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근력강화를 위한 등척성 운동

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by 주인장 minamiland 2021. 2. 5. 19:47

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이미지 출처: pixabay.com

지인과 대화를 나누다 등척성 운동이라는 단어를 처음 접해 봤다. 근력, 근육을 강화시키는 운동이라고 하는데 그럼 흔히 헬스장에서 하는 운동들을 뜻하는 것인가 싶었는데 웬걸. 그게 아니었다.

헬스장에서 운동하다 어깨쪽을 약간 다친 뒤로 운동 자체를 조금 기피하고 있었던 나로선 이 운동이 나에게 좋을 것 같다는 생각이 들어서 등척성 운동에 대해 알아보게 되었는데 검색을 하게 되면 등장성 운동 VS 등척성 운동이 꼭 쌍으로 소개되고 있었다.

등장성 운동(Isotonic Exercise)

흔히 운동이라고 하면 떠오르는 헬스장에서 하는 행동들, 관절을 움직이는 운동들을 뜻한다. 아령을 들어올렸다 하는 행동 등을 일컫는 운동법이다. 이 방법으로 운동하다 어깨를 다쳐서 계속 고생 중이다.

등척성 운동(Isometric Exercise)

관절을 움직이지 않는 대신 지속하는 방법. 간단히 설명하면 등장성 운동과 달리 아령을 들고 버티는 행동을 가리키는 운동법이며 이 방법은 근육의 탄력, 긴장도에 좋은 운동법이라고 한다.

  • 팔을 곧게 펴고 힘줘서 벽을 미는 행동
  • 철봉 오래 매달리기
  • 플랭크
  • 기마자세
  • 주먹을 불끈 쥐고 2분간 버티기를 하루 4회
  • 벽에 등을 기대고 기마자세를 취하고 버티기

대표적으로 이러한 운동 방법이 소개되고 있었다. 이 방법들이라도 내 생활 속에 침투시킬 수 있도록 습관화를 위해 노력해야겠다.

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